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Preferire esercizi multi-articolari; questi stimolano una maggiore crescita muscolare e un maggiore attacco al grasso. Assicuratevi di usare sempre una buona forma di esecuzione per ogni esercizio, per evitare inutili rischi e lesioni.

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Cosa è meglio esercitare per perdere peso

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L'attività cardio non è l'unica che fa dimagrire! Ecco 5 miti da sfatare

Se siete di quelle che guardano con aria restia la sala pesi perché "mettere su massa muscolare fa venire le gambe grosse" e vi buttate solo ed esclusivamente sul tapis roulant per bruciare il maggior numero possibile di calorie, vi potreste sbagliare. La verità è che per dimagrire bisogna fare cardiofitness ma anche pesi, perché il primo da solo non basta.

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Mentre quindi con l'allenamento cardiovascolare si bruciano calorie solo durante l'attività, con i pesi si accelera il metabolismo basale che permette di consumare di più anche a riposo.

Ed ecco quindi, che entrambi i tipi di training sono fondamentali e complementari.

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Dimagrire: meglio allenamento cardiovascolare o pesi?

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Meglio fare cardio o pesi per dimagrire?

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Ci sono molte teorie su quale sia il miglior esercizio per bruciare calorie e per perdere peso. Cosa scegliere: cardio o pesi? Alcuni sostengono che gli esercizi cardiovascolari siano gli unici che aiutano a far perdere veramente peso.

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Altri invece affermano che i pesi, come altri esercizi anaerobici, siano la scelta migliore. Gli esercizi cardio o aerobici rappresentano una buona scelta se il vostro obiettivo è bruciare calorie. I più comuni sono la corsa continua e le serie di allenamento.

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Questi tipi di attività aiutano a bruciare i grassi nel momento preciso in cui vengono praticate. Facendo cardio con intensità moderata e per lunghi periodi si brucerà una maggior percentuale di grassi e meno glicogeno.

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I benefici per il nostro organismo saranno evidenti. In questo tipo di esercizi il corpo usa il glicogeno come fonte di energia. Le riserve di questa sostanza si trovano nel fegato e nei muscoli.

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È la prima energia disponibile, ma viene consumata rapidamente. Questo si traduce in un maggior dispendio di calorie, perché quando il metabolismo si alza vengono bruciati più grassi. Gli effetti saranno quindi più duraturi.

DIMAGRIRE: MEGLIO CARDIO, HIIT o PESI?

Entrambe le attività sono senza dubbio molto utili per il corpo e non solo per bruciare calorie. Inoltre favorisce la produzione di endorfine che aiutano a ridurre lo stress. Vi ricordiamo che praticare questa attività non significa necessariamente diventare una persona iper-muscolosa.

Si bruciano più calorie facendo cardio o pesi? — Siamo Sportivi

Esercitarsi con i pesi permette anche di proteggere le articolazioni, di recuperare il danno da lesioni e di aumentare la forza muscolare. Inoltre contribuisce a diminuire il livello di glucosio nei diabetici ed a ridurre il dolore nelle persone che soffrono di artrosi.

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Non esiste un modo per determinare quale attività permetta di bruciare più calorie. Una buona soluzione potrebbe essere quella di combinare i due tipi di esercizi.

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Tutto dipenderà da quello che cercate, dalle vostre preferenze, dalla vostra condizione fisica e dal tempo che avete a disposizione. In questa maniera il glucosio verrà utilizzato come principale fonte di energia e, quando si abbasserà, potrete continuare con gli esercizi cardiovascolari.

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La combinazione dei due tipi di esercizi, associata ad una dieta equilibrata, rappresenta la scelta migliore per bruciare calorie in maniera costante e duratura. Nel caso che scegliate di fare esercizi cardio, di fare pesi o di combinare le due attività, la motivazione sarà sempre il fattore determinante per la riuscita dei vostri obiettivi.

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